ㅣ홈트 유튜브 추천 ㅣ 헬스장말고 집에서도 운동 가능! (초보자용)

다이어트를 하다 보면 식단과 더불어 꾸준한 운동을 해주는 게 중요합니다. 요즘 코로나로 헬스장 이용이 어려워지면서, 집에서 할 수 있는 운동을 알아보는 분들이 많습니다. 하지만, 워낙 유튜브에 운동 관련한 유튜버들이 많다 보니, 어떤 영상을 봐야 좋을지 혼란스러울 때가 많은데요. 오늘은 제가 다년간 홈트를 했던 경험을 바탕으로, 초보자들이 따라하기 좋은 홈트 유튜브들을 추천해드리겠습니다. 

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1. 땅끄부부 

https://www.youtube.com/channel/UCpg89Ys3E4BaLGgEEWVmI9g

Thankyou BUBU

땅끄부부는 초보자용 다이어트 유튜버 중 가장 유명한 유튜버가 아닐까 싶습니다. 2016년부터 유튜브를 통해 활동한 만큼 난이도, 부위, 운동 종류별로 다양한 영상이 있어 개인별 니즈에 맞춰 운동이 가능하다는 장점이 있습니다. 각 영상의 댓글란에 있는 구독자들의 간증 글을 통해 각 운동 영상의 효과를 확인하기도 좋고, 실제 여러 구독자들의 성공 후기를 통해 운동 의지를 다잡을 수 있습니다. 300만에 가까운 구독자의 수만큼, 믿고 보는 채널이라 할 수 있겠습니다.

 

땅끄부부의 영상은 앞서 설명한 것처럼 워낙 영상이 방대하다 보니, 개개인의 필요에 따라 운동 플랜을 짜서 운동하기가 좋습니다. 그중 제가 효과 봤던 운동 플랜을 몇 개 알려드리겠습니다.

 

<왕 초보 - 운동 경험이 전혀 없는 분>

• 팔뚝 다이어트 운동 베스트 4
• 아랫 뱃살 똥배 폭파 운동 
• 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동  [걸쭉빠] (19분 25초짜리)

<초보 - 왕 초보에서 벗어나, 어느 정도 체력이 길러진 분>

• 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST 5 [허벅지&종아리]
• 1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 [걸쭉빠 만보] (58분 55초짜리)

<중급 - 기본 난이도 이상의 홈트 영상 따라 할 수 있는 분>

• 집에서 하는 유산소 운동 다이어트 [칼소폭]
• 전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 핵매운맛]

2. 빅씨스

https://www.youtube.com/channel/UCfDkQiPchwM0F2SkHWl5JYQ

BIGSIS 빅씨스

최근 알게 된 빅씨스라는 유튜버인데요, 뉴욕에 거주하고 계시고 아이도 둘이나 있는 어머니라 합니다. 예체능을 전공하셨다 하시는데 웬만한 전문 운동 유튜버들의 운동 프로그램보다 구성도 좋고, 자세도 꼼꼼하게 잡아주셔서 기본기가 없는 초보자들이 운동 부상에 대한 걱정 없이 따라 하기 좋으실 거예요. 주로 타바타나 요일별 근력+무산소 운동 프로그램 영상을 올려 주시는데요, 초반에는 10분 내외의 짧은 영상들도 많이 있다 보니 빅씨스님이 만들어 놓은 재생목록을 활용해서 다양하게 조합해 운동하시면 됩니다.

 

빅씨스님은 운동 영상도 영상이지만, 삶에 대한 태도와 마인드가 너무 멋있는 분이셔서 제가 롤모델로 꼽는 분이기도 합니다. 여러분도 빅씨스님 영상을 통해서 멋진 몸매와 건강한 마음가짐을 가꾸시길 바라요!

 

<추천 영상>

• 왕초보 탈출-전신운동 초보 홈트 여자
• 살 확실히 빠지는 고강도 전신 운동-타바타 홈트
• NO 층간소음 올인원 운동-40분 유산소 운동 홈트-관절에 무리 없이 체지방 태우기 

3. Walk at Home by Lesile sansone

https://www.youtube.com/channel/UCVl6ZdslZz2Zj-34bMJFPbg

Walk at Home by Leslie Sansone

다음으로 운동 유튜버라기보다는, 운동 채널 하나를 소개해드리고자 합니다. 사실 저도 이 채널에 대해서 잘 아는 게 없다 보니 채널 자체를 설명해 드리기가 애매한데요. 그럼에도 불구하고 제가 이 채널을 소개해드리고자 하는 이유는 바로 "3마일 걷기"라는 영상 때문입니다. 걷기 운동 영상임에도 지루하지 않고, 초보자가 적당한 난이도로 45분가량 땀을 내며 운동하기 좋으며, 층간소음 걱정 없이 유산소 운동을 할 수 있어요. 제가 홈트를 시작하고 나서 지금까지 500번은 넘게 따라 했을 정도로 애정 하는 영상입니다.

 

긴 말 안 하겠습니다. 기억하고 따라 해 보세요. "3마일 걷기"

(유튜브 검색란에 "3마일 걷기"를 치면 나오며, 영상 제목은 "SRTAR! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk"입니다.)

 

4. 스미홈트

https://www.youtube.com/channel/UCPVjwwmDpE6f3n9Ck2oaNTw

SmiHomeTraining스미홈트

마지막으로 소개해드릴 유튜버는 스미홈트입니다. 대부분의 운동 유튜버들이 주로 유산소나, 유산소+무산소가 복합적으로 있는 운동 영상을 많이 제작하다 보니, 무산소 운동만 체계적으로 따라 하기 쉽지 않은데요. 무려 4년 전 영상들이지만 초보자가 "무산소 운동은 어떻게 해야 하는 걸까?"라는 의문이 생길 즈음, 시도하기 좋은 운동 프로그램들을 많이 만들어 주셨어요. 간단하게 아령과 의자만 있으면 집에서도 헬스장 PT 못지않은 운동 효과를 볼 수 있다 자부합니다.

 

<추천 영상>

• 스미홈트/20Weeks SB Project(초보편-Week1)
• 스미홈트/20Weeks SB Project(일반편-Week1)

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이상으로 홈트 유튜버 추천을 마치겠습니다. 뭐든 꾸준히 하다 보면, 처음보다 익숙해지고 쉬어지면서 생각지도 못한 변화들을 만들어 내는 것 같습니다. 매일 조금씩이라도 집에서 운동하시면서 몸도 마음도 건강해지시길 바랄게요!